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                秋季便秘原因知∩多少 做到这三点很重要
                时间:2015-10-19 10:18  来源:三九养生堂   作者:转载

                说到难言之隐,很多人第一个想到⊙的就是便秘。无论是男女老少,总会有过便秘的困扰。从医学①角度来说,便秘并不属ㄨ于疾病的范畴。但是一旦患上了便秘,我们就会感到万分的不适。尤♀其是在气候干燥的秋季,患上便秘的人就更多了。那么你了解秋季便秘的原因※吗?只有了解了秋季便秘的原因,我们才能对症下药治好便秘ぷ。

                  便秘是一种比较复杂的症状,主要表现是排便次数和】粪便量减少,大便干燥和排便费力等。每个人便秘症状的轻重不一,有些人不把它¤当做一回事,实际上便秘的危害非常大。如果长期@ 便秘,还会出现便血、贫血腹痛等现象。要想告别便秘烦恼,我们就得■先了解一下便秘的原因。
                    一、便秘的原因

                  1、排便时喜欢看书

                  很多便秘的患者蹲厕所的时间ω都比较长,为了避免︻坐在马桶上无所事事,他们喜欢一边蹲马桶一边看书或者是玩手机。这种充分利用时间的习惯看似很正常,但是却会加重便秘的症□ 状。

                  如果坐在马桶上的时间超过十分钟,那就会对肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是→这样被破坏的。所以,各位以后去卫生间千万不要拿●本书或者带个手机,专心致志地排便很重要。

                  2、没有定▲时排便

                  相信很多人都有这样的经历,工作忙碌时,即使『有了便意,也会◥先忍一忍。当你抑制了这一阵的便意后,再想排便就很困难了。久而久之,你的▓肠道就失去了对粪便刺激的敏感性,大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。

                  所以说,我们要把排便这件事重视起来,如果有了便▼意,就要第一时间去解决它。

                  3、不爱喝水

                  秋季气候干≡燥,我们经常会感到口干舌燥,皮肤也会出现干燥起屑的现象。即使是这样的∮情况,很多人还是没有养成爱喝水的习惯。如果每天不能补充足够的水分,我们就容易◥产生便秘的症状。

                  便秘患者一天◢最好要喝足八杯水,尤其是早上起来,要空腹喝一杯白开水,这样╳可以唤醒肠胃功能。如果我们身体缺水,那么大便中的水分就会被大肠吸收出去,大便就会变得干燥∩。硬♂结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就会造成排便的痛苦。
                    为了缓解秋燥,也为了我们排便★的通畅,大家一定要记住每天得多喝水。

                  4、经常穿紧身衣

                  秋季温度▽下降,我们穿的衣服也越来越多。很多爱美女性为了保持苗条的身材,喜欢穿紧身衣或者塑身衣,这样会让∑自己看起来更瘦些。

                    经常穿紧身衣会抑制调节排便活动的副交感神经,减少大肠所分泌的消化△液。这样的话,小肠分解食物的能力就会减弱,食物残渣容易堆积在肠道里,不易被排出。便秘的朋友尽量不要穿紧身●衣,尤其是晚上睡觉的时候,更不能给身体太多的束缚。
                    5、饮食过于@精细

                  随着社会的发展和生活水平的提高,我们吃得也越来越丰盛。餐桌上,鸡鸭鱼肉变多了,谷类食物减少了,主食也多以精☆米白面为主。过于精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少,这样就◥会使肠道蠕动缓慢,造成排便不畅。

                  所以说,在我们的一日三餐中,一定要多多摄入膳食纤维,多吃↘些新鲜的蔬菜水果。我们在主食的选择上不妨多吃点粗粮,粗粮不仅可以帮助我们缓解便秘,也可以让我们拥有一个苗条》的身材。

                  二、便秘应该吃什么

                  了解秋季便秘的原因后,很多人肯定想知道,吃什么可以缓解便▃秘呢?今天给大家推荐三大类食物,这样吃就可以告别便秘烦恼。

                  1、我们可以ξ多吃芦笋、洋葱、玉米等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,它的ζ 聚合度相对来说比较低。寡糖的主要作用是增加双歧杆菌的含量,调整并改善肠道的环境。多吃大蒜、豆『制品等寡糖食物,可以帮助我们有效缓解便秘症状。

                  2、青椒、猕猴桃西红柿等富含维生素C的食物也可以帮助我们〓缓解便秘症状,因为维生素C是肠道中乳酸菌︽的食物。如果我们多多摄入富含维生素C的食物,就可以增加益生「菌的数量,从而间接预防便秘。
                    3、我们平时也可以多多补充橄榄油、葵花籽油←等富含油酸的食物。因为油酸有乳化作用,可以软▅化肠内粪便,促进我们排便。除了橄榄油和葵花籽,富含油酸的食物还有╲╲芝麻、花生、杏仁核桃等坚果。

                  便秘并不是什么大病,但是要想彻底根治便秘并不是件容易事。在我们的日常生活〒中,我们一定要告别那些导致便秘的→坏习惯。除此之外,我们平时也可以多吃些富含寡糖、维生素C、粗纤维和油酸的食物。只有双管卐齐下,我们才能排出毒素,拥有健康轻盈的身体。

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